lv
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIĀCIJAS

Pec Deck

Elkoņi paliek paralēli grīdai, spiežot sviras kopā.

Šis izolācijas vingrinājums mērķēts uz krūšu vidusdaļu, lai veidotu platumu un definīciju. Tas arī iesaista krūšu augšdaļu un priekšējos plecus, veicot kontrolētu spiešanas kustību.

IZPILDES TEHNIKA

  1. Sēdiet stingri, ar muguru piespiestu pie spilvena.
  2. Novietojiet apakšdelnus vertikāli pret polsterētajiem sviras elementiem.
  3. Novietojiet elkoņus plecu augstumā, paralēli grīdai.
  4. Bīdiet sviras kopā, līdz tās satiekas jūsu krūšu priekšā.
  5. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, lai izstieptu krūšu muskuļus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

  • Plecu celšana pret ausīm grūdiena laikā.
  • Inerces izmantošana roku šūpošanai kontrolētas muskuļu spēka vietā.
  • Ļaušana elkoņiem nokrist zem plecu līmeņa.

PADOMI

  • Visa vingrinājuma laikā turiet krūtis izceltas un plecus atvilktus atpakaļ.
  • Koncentrējieties uz krūšu muskuļu saspiešanu, nevis tikai uz svara pārvietošanu.
  • Turiet elkoņus viegli saliektus, lai pasargātu locītavu.

DETAĻAS

Muskuļi
Krūšu VidusdaļaKrūtis
Aprīkojums
TrenažierisKrūšu trenažieris
Tips
Spēka treniņi
Grūtības pakāpe
Iesācējs
Reģistrē kā
Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība
Krūšu izplešana
Rokas
Abas
Ķermeņa pozīcija
Sēdus
Ķermeņa atbalsts
Ar atbalstu krūtīm

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Pec Deck · 1/4

Bibliotēka tiek atvērta palaišanas brīdī

Izlasīji 5 vingrinājumus — tā ir bezmaksas priekšskatīšana, kamēr strādājam pie izstrādes. Atstāj savu e-pasta adresi, un mēs tev tūlīt atvērsim visu bibliotēku, kā arī nosūtīsim e-pastu dienā, kad GYMMER startēs.

Bezmaksas plāns uz mūžu. Bez kartes, bez surogātpasta.

Viena adrese, viens e-pasts palaišanas brīdī un atteikšanās saite katrā no tiem.

Atpakaļ uz bibliotēku

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma