Spiediens uz sola ar trosi

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apgulieties uz sola, kas novietots starp diviem zemiem kabeļu trīšiem.
2. 2Satveriet stirrupus ar plaukstām vērstām uz priekšu un rokām saliektām pie sāniem.
3. 3Nospiediet rokturus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas virs krūtīm.
4. 4Kustības augšējā daļā cieši sasprindziniet krūšu muskuļus.
5. 5Lēnām nolaidiet rokturus, līdz sajūtat stiepšanos krūtīs.
6. 6Atkārtojiet uzreiz, pilnībā neiztaisnojot elkoņus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Plecu izslīdēšana uz priekšu spiešanas laikā.
• Rokturu atsišana no krūtīm apakšējā punktā.
• Elkoņu izplešana pārāk plati, nevis nedaudz pievelkot.
• Gurnu celšana no sola, lai iegūtu sviru.

PADOMI

• Visa vingrinājuma laiku turiet lāpstiņas piespiestas pie sola.
• Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu visa ķermeņa stabilitāti.
• Koncentrējieties uz roku savienošanu, nevis tikai uz spiešanu uz augšu.

DROŠĪBA

• Pirms pievienojat lielu pretestību kabeļiem, pārliecinieties, ka sols ir stabils.
• Nepārlieciniet elkoņus kustības augšējā daļā.

DETAĻAS

Muskuļi

Krūšu VidusdaļaKrūtis

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisSols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Stieņa spiešana guļus

Rokturis

D rokturis

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Skatoties

Ar muguru pret atbalstu

Trīša augstums

Zemu