VÁLTOZATOK

Kábeles fekvenyomás

A kábelek állandó feszülést biztosítanak a nyomás teljes ideje alatt

Ez az összetett nyomó mozgás a mellkas középső részét célozza meg, miközben a kábelek segítségével állandó feszültséget tart fenn. Emellett megdolgoztatja a mellkas felső részét, az elülső deltaizmokat és a tricepszet a felsőtest kiegyensúlyozott ereje érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön a hátára egy padra, amelyet két alacsony kábeltárcsa közé helyeztek.
Ragadja meg a kengyeleket tenyérrel előrefelé nézve és könyökkel a test mellett behajlítva.
Nyomja felfelé a fogantyúkat, amíg a karok teljesen kinyúlnak a mellkas felett.
Erősen feszítse meg a mellizmokat a mozdulat csúcspontján.
Lassan engedje le a fogantyúkat, amíg feszülést nem érez a mellkasában.
Ismételje meg azonnal anélkül, hogy teljesen kizárná a könyökeit.

GYAKORI HIBÁK

A vállak előregördülésének megengedése a nyomás közben.
A fogantyúk pattogtatása a mellkasról az alsó pontban.
A könyökök túl szélesre tárása ahelyett, hogy enyhén behúznád.
A csípő felemelése a padról a nagyobb erőátvitel érdekében.

TIPPEK

Tartsd a lapockáidat hátrahúzva a padhoz nyomva a sorozat teljes ideje alatt.
Hajtson át a láb középső részén, hogy fenntartsa a teljes test stabilitását.
Koncentráljon arra, hogy a kezeit egymáshoz hozza, ne csak felfelé tolja.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a pad stabil, mielőtt nagy ellenállást adna a kábelekhez.
Ne feszítse túl a könyökét a mozdulat csúcspontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Középső MellMellkas
Felszerelés: Kábeles gépEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Fekvenyomás
Fogantyú: D-fogantyú
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Tájolás: Háttal a rögzítőnek
Csiga magassága: Alacsony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve