VARIATSIOONID
Kaabliga pingil surumine
Trossid tagavad pideva pinge kogu surumise vältel
See liitliigutus suunab jõudu rinnalihase keskosale, hoides samal ajal kaablite abil pidevat pinget. See haarab kaasa ka rinnalihase ülemise osa, eesmised õlalihaselised ja triitsepsid tasakaalustatud ülakeha jõu saavutamiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili pingile, mis asub kahe madala kaabli ploki vahel.
- Haarake jaluseid peopesadega ettepoole suunatud ja kätega külgedel kõverdatud asendis.
- Suruge käepidemeid üles, kuni käed on täielikult rinnaku kohal sirutatud.
- Suruge rinnalihaseid liigutuse ülaosas tugevalt kokku.
- Langetage käepidemeid aeglaselt, kuni tunnete rinnas venitust.
- Korrake kohe, ilma küünarnukke täielikult lukustamata.
LEVINUD VEAD
- Õlgade ettepoole veerema laskmine surumise ajal.
- Käepidemete põrkamine rinnast alumises asendis.
- Küünarnukkide liiga laiale ajamine selle asemel, et neid veidi sisse tõmmata.
- Puusade tõstmine pingilt, et saada suurem kang.
NÄPUNÄITED
- Hoidke õlaribasid kogu sarja vältel pingi vastu tõmmatuna.
- Suruge jalalaba keskosast, et säilitada kogu keha stabiilsus.
- Keskenduge käte kokkuviimisele, mitte lihtsalt üles surumisele.
OHUTUS
- Veenduge, et pink on stabiilne, enne kui lisate kaablitele suurt takistust.
- Ärge ülekõverdage küünarnukke liigutuse ülemises osas.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rinna KeskosRind
- Varustus
- KaablimasinPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Pingil surumine
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Selili lamades
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata