VARIACE
- Tlak na spodní část prsou na kladce na sedací laviciPo stranáchPronovánoS oporou o hruďStřed Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Šikmá lavice
- Tlakový cvik na šikmé lavičce s kladkouPo stranáchPronovánoNakloněněHorní Část Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Kabelový křížHrudník · Kabelový stroj
Tlakový cvik na lavičce s kladkou
Lana zajišťují stálé napětí po celou dobu tlaku
Tento složený tlakový pohyb cílí na střed hrudníku a zároveň udržuje stálé napětí pomocí kladek. Zapojen je také horní část hrudníku, přední deltové svaly a tricepsy pro vyváženou sílu horní části těla.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si zády na lavičku umístěnou mezi dvěma nízkými kladkami s lany.
- Uchopte třmeny s dlaněmi obrácenými vpřed a pažemi ohnutými podél těla.
- Stiskněte madla směrem nahoru, dokud nejsou paže plně natažené nad hrudníkem.
- Silně stiskněte prsní svaly v horní části pohybu.
- Pomalu snižujte madla, dokud nepocítíte napětí v hrudníku.
- Okamžitě opakujte bez úplného zablokování loktů.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání ramen stočit se dopředu během tlaku.
- Odskakování držadel od hrudníku ve spodní poloze.
- Roztažení loktů příliš doširoka místo mírného přitažení.
- Zvedání boků z lavice pro získání větší páky.
TIPY
- Během celé série udržujte lopatky přitažené k lavičce.
- Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi stabilitu celého těla.
- Soustřeďte se na spojení rukou, nejen na tlačení nahoru.
BEZPEČNOST
- Před přidáním velkého odporu na kabely se ujistěte, že je lavice stabilní.
- Nepřepínejte lokty v horní části pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Střed HrudníkuHrudník
- Vybavení
- Kabelový strojLavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Bench press
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Čelem k
- Čelem vzad
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno