ВАРИАЦИИ
Бенк прес с кабел
Кабелите осигуряват постоянно напрежение по време на преса
Това сложно буташко движение насочва средната част на гръдния мускул, като поддържа постоянно напрежение чрез въжета. То също така ангажира горната част на гръдния мускул, предните делтовидни мускули и трицепсите за балансирана сила на горната част на тялото.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете по гръб на пейка, разположена между две ниски макари за въжета.
- Хванете стремени с длани, обърнати напред, и ръце, свити отстрани.
- Натиснете дръжките нагоре, докато ръцете се изпънат напълно над гърдите.
- Стиснете гърдите силно в горната точка на движението.
- Спуснете дръжките бавно, докато усетите разтягане в гърдите.
- Повторете веднага, без да заключвате лактите напълно.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Допускане на раменете да се завъртят напред по време на пресата.
- Отскачане на дръжките от гърдите в долната точка.
- Разперване на лактите твърде широко вместо леко прибиране.
- Повдигане на таза от пейката за получаване на по-голям лост.
СЪВЕТИ
- Дръжте лопатките си прибрани към пейката през цялата серия.
- Натиснете през средата на стъпалото, за да поддържате стабилност на цялото тяло.
- Фокусирайте се върху събирането на ръцете, а не просто върху изтласкването нагоре.
БЕЗОПАСНОСТ
- Уверете се, че пейката е стабилна, преди да добавите голяма съпротива към кабелите.
- Не препъвайте лактите в горната точка на движението.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Средна ГръдГръд
- Оборудване
- Кабелна машинаПейка
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Бенч прес
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Обърнат
- Обърнат назад
- Височина на макара
- Ниско
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка