ВАРИАЦИИ
Сгъване на долна част на гърдите на скрипец с седяща пейка
Кабели, използвани в седнало положение на наклонена пейка
Това комбинирано упражнение с избутване натоварва средната част на гръдния мускул с постоянно напрежение от въжетата. То също така ангажира горната част на гръдния мускул, предните раменни мускули и трицепсите за цялостна сила при избутване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на наклонената пейка, обърнати към кабелния уред.
- Хванете дръжките на стремената с длани, обърнати напред.
- Издърпайте лактите навън настрани, леко под височината на раменете.
- Натиснете дръжките напред и надолу, докато ръцете се изправят.
- Бавно върнете ръцете в началната позиция близо до гърдите.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Разперване на лактите твърде високо над нивото на раменете.
- Агресивно изпъване на лактите в горната позиция.
- Повдигане на таза от пейката по време на изтласкването.
СЪВЕТИ
- Натиснете през средата на стъпалото, за да останете стабилни при спускане.
- Стиснете гръдните мускули силно при пълно разтягане.
- Дръжте китките прави, за да прехвърляте силата ефективно.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Средна ГръдГръд
- Оборудване
- Кабелна машинаНаклонена пейка
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Бенч прес
- Позиция на товара
- Отстрани
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Подпора за тялото
- С подпора на гърдите
- Обърнат
- С лице към котвата
- Ъгъл на пейката
- Наклон надолу
- Височина на макара
- Средно
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка