Press de pecho con cable sentado

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en el banco declive de cara a la máquina de cables.
2. 2Agarre las asas de los estribos con las palmas hacia adelante.
3. 3Coloque los codos hacia los lados ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
4. 4Presione las manijas hacia adelante y hacia abajo hasta que los brazos estén rectos.
5. 5Vuelva lentamente las manos a la posición inicial cerca del pecho.

ERRORES COMUNES

• Abrir demasiado los codos por encima del nivel de los hombros.
• Bloqueo agresivo de los codos en la posición superior.
• Levantar las caderas del banco durante el press.

CONSEJOS

• Empuje a través del centro del pie para mantenerse estable en el descenso.
• Aprieta los pectorales con fuerza en la extensión completa.
• Mantenga las muñecas rectas para transferir la fuerza de manera eficiente.

DETALLES

Músculos

Pecho MedioPecho

Equipamiento

Máquina de poleasBanco declinado

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Posición de la carga

A los lados

Asidero

asa en D

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Soporte corporal

Con apoyo en el pecho

Orientación

De cara al anclaje

Ángulo del banco

Declive

Altura de la polea

Medio