VARIJACIJE
Potisak za prsa na gornjem sajlu u sjedećem položaju
Sajle na kosoj klupi
Ova složena vježba potiska cilja srednji dio prsnih mišića uz stalnu napetost koju osiguravaju sajle. Također angažira gornji dio prsnih mišića, prednja ramena i tricepse za ukupnu snagu potiska.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na kosu klupu okrenuti prema spravi sa sajlama.
- Uhvatite ručke stremena s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Postavite laktove u stranu, malo ispod visine ramena.
- Pritisnite ručke prema naprijed i dolje dok ruke ne budu ispravljene.
- Polako vratite ruke u početni položaj blizu prsa.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Previsoko razmicanje laktova iznad razine ramena.
- Agresivno zaključavanje laktova u gornjoj poziciji.
- Podizanje kukova s klupe tijekom potiska.
SAVJETI
- Vozite kroz sredinu stopala kako biste ostali stabilni na nizbrdici.
- Snažno stisnite prsne mišiće pri punom ispruženju.
- Držite zglobove ruku ravnima kako biste učinkovito prenosili silu.
DETALJI
- Mišići
- Sredina PrsijuPrsa
- Oprema
- SajlaKosa klupa za potisak
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Bench press
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Kut klupe
- Negativan kut
- Visina kolotura
- Sredina
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno