VARIJACIJE

Kosi potisak s bučicama

Bucice se pritišću dok je tijelo na kosoj klupi

Ova složena vježba potiska cilja donja vlakna prsnih mišića dok angažira ramena i tricepse. Negativni kut naglašava sternalnu glavu velikog prsnog mišića za uravnotežen razvoj gornjeg dijela tijela.

KAKO TO UČINITI

Osigurajte noge ispod podnožja i legnite na leđa na kosi klupu.
Držite bučicu u svakoj ruci u širini ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed.
Spuštajte utege polako dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.
Potisnite bučice prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Snažno stisnite prsne mišiće na vrhu pokreta.
Vratite se u početni položaj kontroliranim tempom.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Preširoko raširenih lakata umjesto njihovog blagog privlačenja.
Odbijanje bučica o prsa u donjem položaju.
Podizanje kukova s klupe radi stjecanja poluge.
Nepropisna rotacija zglobova u neutralan položaj za potisak.

SAVJETI

Držite lopatice čvrsto pritisnute uz klupu tijekom cijele serije.
Gurajte kroz središte bučice kako biste održali stabilnost zapešća.
Zadržite blagi luk u donjem dijelu leđa kako biste zaštitili kralježnicu.

SIGURNOST

Uvijek čvrsto osigurajte noge kako biste spriječili klizanje glavom prema dolje s klupe.
Nemojte agresivno ispravljati laktove u gornjem dijelu pokreta kako biste izbjegli opterećenje zglobova.

DETALJI

Mišići: Prsa
Oprema: bučicaKosa klupa za potisak
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bench press
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Širina ramena
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Negativan kut

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno