VARIÁCIE
- Tlač s činkami na šikmej lavičkeV sedeNaklonenýHrudník · Činka · Šikmá lavička
- Tlak s činkou na šikmej lavičke hlavou doleŠirokoHrudník · Činka · Záporná lavička
- Tlak na negatívnej lavičke v Smithovom strojiŠirokoHrudník · Smithov stroj · Záporná lavička
- Tlak s činkami na rovnej lavičkeRovnáHrudník · Činka · Lavička
- Tlak na spodnú časť hrudníka na kladke na sedacej laviciPo stranáchD-úchytS oporou o hruďStred Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj · Záporná lavička
- Kľuky s nohami vo výškeHrudník
- Dipsy s prídavnou váhou pre hrudníkStred Hrudníka · Triceps · Stanica na dipsy · Trakčný pás
Tlak s činkami na negatívnej lavici
Jednoručky vytláčané, keď je telo na šikmej lavici s poklesom
Tento zložený tlakový cvik cieli na spodné vlákna prsných svalov a zároveň zapája ramená a tricepsy. Sklon lavice smerom nadol zdôrazňuje sternálnu hlavu veľkého prsného svalu pre vyvážený rozvoj hornej časti tela.
AKO TO UROBIŤ
- Pevne si upevnite nohy pod opierky a ľahnite si chrbtom na šikmú lavičku.
- Držte činku v každej ruke na šírku pliec s dlaňami otočenými dopredu.
- Pomaly spúšťajte činky, kým nebudú vaše horné časti rúk rovnobežné s podlahou.
- Vytlačte činky nahor, až kým nebudú ruky úplne vystreté.
- Silno stlačte svaly hrudníka v hornej časti pohybu.
- Vráťte sa do východiskovej polohy s kontrolovaným tempom.
BEŽNÉ CHYBY
- Prílišné rozpaľovanie lakťov do strán namiesto ich mierneho pritiahnutia.
- Odrážanie činiek od hrudníka v spodnej fáze pohybu.
- Zdvíhanie bokov z lavičky na získanie páky.
- Nesprávne otočenie zápästí do neutrálnej tlakovej polohy.
TIPY
- Držte lopatky pevne pritlačené k lavičke počas celej série.
- Tlačte cez stred činky, aby ste udržali stabilitu zápästia.
- Udržujte mierny prehýbanie v dolnej časti chrbta, aby ste chránili chrbticu.
BEZPEČNOSŤ
- Vždy si pevne zabezpečte nohy, aby ste predišli zošmyknutiu hlavou nadol z lavičky.
- Agresívne neuzatvárajte lakte v hornej časti, aby ste sa vyhli zaťaženiu kĺbov.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- ČinkaZáporná lavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak na lavičke
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Klesavý
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené