VARIÁCIE
- Tlač s činkami na šikmej lavičkeV sedeNaklonenýHrudník · Činka · Šikmá lavička
- Tlak s činkami na negatívnej laviciŠírka pliecHrudník · Činka · Záporná lavička
- Tlak s činkou na šikmej lavičke hlavou doleHrudník · Činka · Záporná lavička
- Tlak na lavičke v Smithovom strojiRovnáHrudník · Smithov stroj · Lavička
- Tlač v naklonení na Smithovom strojiNaklonenýHrudník · Ramena · Smithov stroj · Šikmá lavička
- Dipsy s prídavnou váhou pre hrudníkStred Hrudníka · Triceps · Stanica na dipsy · Trakčný pás
Tlak na negatívnej lavičke v Smithovom stroji
Veľká činka sa pohybuje po pevnej dráhe nad spodnou časťou hrudníka na negatívnej lavici.
Tento zložený tlakový cvik cieli na spodnú časť prsných svalov so zvýšenou stabilitou vďaka fixnej dráhe tyče. Zapája tiež predné delty a tricepsy na budovanie tlakovej sily hornej časti tela.
AKO TO UROBIŤ
- Upevnite šikmú lavičku pod tyčou stroja Smith.
- Ľahnite si na chrbát a uchopte činku o niečo širšie ako je šírka ramien.
- Vyložte činku z držiakov a držte ju priamo nad spodnou časťou hrudníka.
- Pomaly spúšťajte činku, až sa ľahko dotkne vášho hrudníka.
- Vytlačte závažie nahor, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
- Otočte činku, aby ste ju bezpečne zaistili v stojane.
BEŽNÉ CHYBY
- Odrážanie veľkej činky od hrude na získanie hybnosti.
- Prílišné rozpaženie lakťov v spodnej polohe.
- Zdvíhanie bokov z lavičky počas tlaku.
- Prudké zablokovanie lakťov v hornej fáze opakovania.
TIPY
- Držte chodidlá pevne na zemi, aby ste udržali napätie v tele.
- Vytláčajte činku po priamej zvislej čiare.
- Stiahnite si lopatky počas celého pohybu.
BEZPEČNOSŤ
- Vždy zaistite činku do bezpečnostných zarážok pred jej vrátením na stojan.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Smithov strojZáporná lavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak na lavičke
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Klesavý
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené