VARIANTER

Nedåtlutande Smith-press

Skivstången rör sig i en fast bana över den nedre delen av bröstet på en negativ bänk.

Denna sammansatta pressövning fokuserar på nedre delen av stora bröstmusklerna med ökad stabilitet tack vare den fixerade stången. Den aktiverar även främre deltoideus och triceps för att bygga tryckstyrka i överkroppen.

SÅ GÖR DU

Fäst en nedåtlutande bänk under stången i Smith-maskinen.
Legg deg på ryggen og grip stanga litt bredere enn skulderbredde.
Ta ut stången från stöden och håll den direkt över nedre delen av bröstet.
Sänk stången långsamt tills den lätt når din brstkorg.
Pressa upp vikten tills armarna är helt sträckta.
Rotera stången för att låsa den säkert i stället.

VANLIGA MISSTAG

Studsa skivstången mot bröstet för att få momentum.
Att sprida ut armbågarna för brett i det nedre läget.
Att lyfta höften från bänken under pressen.
Låsa armbågarna våldsamt i toppen av repetitionen.

TIPS

Håll fötterna platta och stadigt placerade för att bibehålla kroppsspänning.
Press stången i en rak vertikal linje.
Håll skulderbladen indragna under hela rörelsen.

SÄKERHET

Lås alltid stången i säkerhetsfångarna innan du återplacerar den.

DETALJER

Muskler: Bröst
Utrustning: Smith-maskinNedböjd bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Nedåtlutande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg