ВАРИАЦИИ
- Жим гантелей на наклонной скамьеСидяНаклонГрудь · Гантель · Наклонная скамья
- Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойНа ширине плечГрудь · Гантель · Наклонная скамья (головой вниз)
- Жим штанги лёжа на скамье с наклоном внизГрудь · Штанга · Наклонная скамья (головой вниз)
- Жим лёжа в машине СмитаГоризонтальнаяГрудь · Машина Смита · Скамья
- Жим в наклоне в машине СмитаНаклонГрудь · Плечи · Машина Смита · Наклонная скамья
- Отжимания на брусьях с отягощением для грудиСередина Груди · Трицепс · Брусья для отжиманий · Пояс для отягощений
Жим в тренажёре Смита с наклоном вниз
Штанга движется по фиксированной траектории над нижней частью груди на наклонной скамье.
Это базовое жимовое упражнение целенаправленно прорабатывает нижнюю часть грудных мышц, обеспечивая повышенную стабильность благодаря фиксированной траектории грифа. Оно также задействует передние дельты и трицепсы для развития силы жима верхней части тела.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Закрепите наклонную скамью под грифом машины Смита.
- Лягте на спину и возьмитесь за гриф чуть шире плеч.
- Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над нижней частью груди.
- Медленно опустите штангу до лёгкого касания груди.
- Выжмите вес вверх до полного выпрямления рук.
- Поверните гриф, чтобы надёжно зафиксировать его в стойке.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Отбивание штанги от груди для получения инерции.
- Чрезмерное разведение локтей в нижней точке.
- Отрыв таза от скамьи во время жима.
- Резкое выпрямление локтей в верхней точке повторения.
СОВЕТЫ
- Держите стопы плотно прижатыми к полу, чтобы сохранить напряжение в теле.
- Выжимайте штангу по прямой вертикальной линии.
- Сводите лопатки на протяжении всего движения.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Всегда фиксируйте штангу в страховочных упорах перед возвратом на стойку.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Машина СмитаНаклонная скамья (головой вниз)
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Жим лёжа
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Лежа на спине
- Угол скамьи
- С наклоном вниз
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки