ВАРИАЦИИ

Жим штанги лёжа на наклонной скамьеНа спинеГрудь · Штанга · Наклонная скамья
Жим гантелей на наклонной скамьеСидяГрудь · Гантель · Наклонная скамья
Жим лёжа в машине СмитаГоризонтальнаяГрудь · Машина Смита · Скамья
Жим в тренажёре Смита с наклоном внизС наклоном внизГрудь · Машина Смита · Наклонная скамья (головой вниз)
Жим лёжа узким хватом в машине СмитаУзкоГоризонтальнаяТрицепс · Машина Смита · Скамья
Жим в машине Смита с высоким наклономС отягощениемПлечи · Грудь · Машина Смита · Наклонная скамья

Жим в наклоне в машине Смита

Фиксированная траектория штанги на наклонной скамье.

Нагружает верхнюю часть грудных мышц и передние дельты, используя фиксированную траекторию грифа для стабильности. Идеально подходит для изоляции ключичной головки грудных мышц при контролируемой нагрузке.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите скамью под небольшим углом под грифом машины Смита.
Лягте на спину и возьмитесь за гриф чуть шире плеч.
Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над верхней частью груди.
Медленно опустите гриф, пока он не коснётся верхней части груди.
Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Отбивание штанги от груди для инерции.
Установка слишком крутого угла скамьи, переносящая нагрузку на плечи.
Отрыв таза от скамьи во время тяжёлых сетов.
Резкое выпрямление локтей в верхней точке движения.

СОВЕТЫ

Держите лопатки сведёнными вместе на протяжении всего подхода.
Отталкивайтесь пятками, чтобы сохранить напряжение во всём теле.
Слегка прижмите локти к корпусу, не разводя их в стороны.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что страховочные упоры установлены чуть ниже нижней точки вашей траектории движения.
Не снимайте штангу со стоек, пока ваш хват не станет надёжным и сбалансированным.