Накланяно изтласкване на Смит машина

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настройте пейката на лек наклон под щангата на машината на Смит.
2. 2Легнете по гръб и хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете.
3. 3Свалете щангата от стойките и я задръжте точно над горната част на гърдите.
4. 4Спуснете щангата бавно, докато докосне горната част на гърдите.
5. 5Избутайте щангата нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Отскачане на щангата от гърдите за инерция.
• Задаване на твърде стръмен ъгъл на пейката, което прехвърля работата към раменете.
• Повдигане на таза от пейката при тежки серии.
• Рязко заключване на лактите в горната точка на движението.

СЪВЕТИ

• Дръжте лопатките си стиснати една към друга през цялата серия.
• Изтласкайте през петите, за да поддържате напрежение в цялото тяло.
• Приберете лактите леко, вместо да ги разперяте навън.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че ограничителите за безопасност са настроени точно под най-ниската точка на вашето движение.
• Не сваляйте щангата, докато хватката ви не е сигурна и балансирана.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръдРамене

Оборудване

Смит машинаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бенч прес

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Наклон