Кръстосани разпънки с въже
Дръжките се издърпват надолу и се събират пред бедрата.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Развеждане на гърдите · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръд Предни Делти Рамене
Как да го направиш
- Настройте двата макара на височина на раменете или леко над тях.
- Застанете в центъра с единия крак напред за стабилност.
- Хванете дръжките с длани, обърнати надолу, и направете крачка напред.
- Поддържайте леко сгъване в лактите през цялата серия.
- Издърпайте дръжките надолу и ги съберете пред бедрата си.
- Свийте силно гърдите в долната позиция, преди бавно да се върнете.
Често срещани грешки
- Изправяне на ръцете и превръщане на движението в трицепсово разгъване.
- Използване на прекалено голяма тежест, което кара торса да се наведе твърде много напред.
- Оставяне на раменете да се завъртят напред по време на контракцията.
- Подскачане на дръжките в началото на фазата на връщане.
Безопасност
Избягвайте пълното изправяне на лактите, за да предотвратите хиперекстензия на ставата.
Контролирайте фазата на връщане, за да предотвратите рязкото дърпане на рамото назад от тежестта.
Съвети
- Визуализирайте прегръдка на голям бъчел, за да поддържате правилната дъга.
- Натиснете през предния крак, за да не бъдете дръпнати назад.
- Фокусирайте се върху събирането на дланите, а не само на лактите.
Детайли
- Базово движение
- Развеждане на гърдите
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Обърнат
- Обърнат назад
- Височина на макара
- Средно
