Kablo Cross-Over
Tutamaklar kalçaların önünde aşağı ve birbirine doğru çekilir.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Göğüs fly · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Göğüs Ön Omuzlar Omuzlar
Nasıl yapılır
- Her iki makarayı omuz hizasına veya biraz yukarısına ayarlayın.
- Denge için ortada durun ve bir ayağınızı öne koyun.
- Kolları avuç içleri aşağıya bakacak şekilde tutun ve bir adım öne atın.
- Set boyunca dirseklerinde hafif bir büküklük tut.
- Kolları aşağıya ve kalçalarınızın önünde birbirine doğru çekin.
- Aşağı noktada göğsünü güçlüce sık ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Yaygın hatalar
- Kolları düzleştirip hareketi bir triceps pushdown'a dönüştürmek.
- Gövdenin çok fazla öne eğilmesine neden olan aşırı ağırlık kullanmak.
- Kontraksiyon sırasında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.
- Dönüş fazının başında tutamaçları zıplatmak.
Güvenlik
Eklem hiperekstansiyonunu önlemek için dirsekleri tamamen kilitlemeyin.
Ağır ağırlığın omuzu ani şekilde geri çekmesini önlemek için dönüş aşamasını kontrol edin.
İpuçları
- Doğru yayı korumak için büyük bir fıçıya sarıldığınızı hayal edin.
- Geriye çekilmeyi önlemek için ön ayakla itin.
- Sadece dirsekleri değil, elleri de birbirine yaklaştırmaya odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Göğüs fly
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
- Yüzü dönük
- Sırtı dönük
- Makara yüksekliği
- Orta
