VARYASYONLAR

Kablo Crossover

Tutamaklar başın üstündeki en yüksek konumdan aşağı çekilir.

Bu izolasyon hareketi, omuzları stabilize edici olarak devreye sokarken göğüs kaslarını hedefler. Kas lifi aktivasyonunu maksimize etmek için hareketin tüm açıklığında sabit gerginlik sağlar.

NASIL YAPILIR

Her iki makarayı başınızın üzerindeki en yüksek konuma ayarlayın.
Her iki elinize birer tutamak alın ve kulelerin arasına doğru bir adım öne atın.
Gövdenizi hafifçe öne eğin, dirseklerinizde yumuşak bir büküm olsun.
Kolları geniş bir yay çizerek aşağı ve birbirine doğru çekin, karşılaşana kadar.
Hareketin en alt noktasında göğsünü sıkıca sık.
Kollarınızı aynı yol üzerinden yavaşça başlangıç konumuna getirin.

YAYGIN HATALAR

Kolları tamamen düzleştirip dirsekleri kilitlemek.
Gövdeyi geriye doğru sektirerek momentum kullanmak.
Eller önde tam olarak buluşmadan hareketi durdurmak.

İPUÇLARI

Setin tamamı boyunca dirseklerini hafifçe bükülü tut.
Ellerini sadece birbirine doğru değil, kalçalarına doğru sür.
Vücudunuzun sallanmasını önlemek için gövdenizi sabit tutun.

GÜVENLIK

Eklemi korumak için hareketin en üst noktasında dirsekleri hiperextansiyona sokmaktan kaçının.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Göğüs fly
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Sırtı dönük
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi