VARIATIONEN

Kabel-Crossover

Die Griffe werden aus der höchsten Position über dem Kopf nach unten gezogen.

Diese Isolationsübung targetiert die Brustmuskulatur, wobei die Schultern als Stabilisatoren fungieren. Sie bietet durch den gesamten Bewegungsradius hinweg konstante Spannung, um die Rekrutierung der Muskelfasern zu maximieren.

SO GEHT'S

Stelle beide Seilzüge auf die höchste Position über deinem Kopf ein.
Fasse einen Griff in jede Hand und trete einen Schritt nach vorne zwischen die Türme.
Neige den Oberkörper leicht nach vorne bei leicht gebeugten Ellbogen.
Ziehe die Griffe in einem weiten Bogen nach unten und zusammen, bis sie sich treffen.
Drücke die Brust am unteren Punkt der Bewegung kräftig zusammen.
Führe die Arme langsam auf dem gleichen Weg zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Das vollständige Strecken der Arme und das Durchdrücken der Ellbogen.
Nutzung von Schwung durch Zurückfedern des Oberkörpers.
Stoppen der Bewegung, bevor sich die Hände vorne vollständig treffen.

TIPPS

Halte die Ellenbogen während des gesamten Satzes leicht gebeugt.
Führe deine Hände zu deinen Hüften, nicht nur zueinander.
Halte den Rumpf stabil, um ein Schwanken des Körpers zu verhindern.

SICHERHEIT

Vermeide eine Hyperextension der Ellenbogen am oberen Punkt der Bewegung, um das Gelenk zu schützen.

DETAILS

Muskeln: Brust
Ausrüstung: Kabelzugmaschine
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Chest Fly
Arme: Beide
Arme gerade oder gebeugt: Arme gebeugt
Körperposition: Stehend
Ausrichtung: Rücken zur Station
Höhe der Umlenkrolle: Hoch

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