VARIÁCIE
- Jednoručné kríženie na kladkeD-úchytJednaNeutrálnyHrudník · Kladkový stroj
- Rozpažky s činkami na zápornej laviciNeutrálnyLežmo na chrbteKlesavýSpodná časť hrudníka · Hrudník · Činka · Záporná lavička
- Rozpažovanie s činkamiNeutrálnyLežmo na chrbteRovnáHrudník · Činka · Lavička
- Rozpažovanie s činkami na šikmej lavičkePo stranáchNeutrálnyLežmo na chrbteHrudník · Horná Časť Hrudníka · Činka · Šikmá lavička
- Rozpažovanie na kladkeNeutrálnyStredHrudník · Kladkový stroj
- Rozpažovanie na spodnom kábliNeutrálnyRozkročenýNízkoHrudník · Horná Časť Hrudníka · Kladkový stroj
- Rozpažky na kladke v sedeD-úchytNeutrálnyV sedeStred Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj
- Ľahové rozpažovanie na kladkeVystreté rukyNeutrálnyLežmo na chrbteHrudník · Kladkový stroj
- Pec Deck FlyV sedeS oporou o hruďStred Hrudníka · Hrudník · Stroj · Pec Deck
- Tlakový bench s káblomStred Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj · Lavička
Káblový crossover
Rukoväte ťahajú nadol z najvyššej polohy nad hlavou.
Tento izolačný pohyb cieli na prsné svaly, pričom zapája ramená ako stabilizátory. Poskytuje konštantné napätie v celom rozsahu pohybu na maximalizáciu náboru svalových vlákien.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte obe kladky do najvyššej polohy nad hlavou.
- Chyťte držadlo do každej ruky a vykročte vpred medzi veže.
- Predkloňte trup mierne dopredu s miernym pokrčením lakťov.
- Stiahnite kladky nadol a k sebe v širokom oblúku, až sa stretnú.
- Silno stlač hrudník v spodnej časti pohybu.
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy po tej istej dráhe.
BEŽNÉ CHYBY
- Úplné vystieranie rúk a blokovanie lakťov.
- Využívanie hybnosti odrazom trupu dozadu.
- Zastavenie pohybu pred úplným stretnutím rúk vpredu.
TIPY
- Držte lakte mierne pokrčené počas celej série.
- Viesť ruky smerom k bedrám, nie len k sebe.
- Udržiavajte stabilný stred tela, aby ste predišli kolísaniu.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa hyperextenzii lakťov v hornej časti pohybu, aby ste ochránili kĺb.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Rozpažovanie na hrudník
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Chrbtom
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené