VARIÁCIE
Rozpažovanie na spodnom kábli
Laná ťahajú nahor z dolných ukotvení a stretávajú sa pred tvárou.
Tento cvik cieli na horné vlákna prsných svalov ťahom káblov z nízkeho uhla smerom nahor. Zároveň zapája predné deltové svaly na stabilizáciu ramenného kĺbu počas oblúka pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte obe kladky do najnižšej polohy na káblovom stohu.
- Chyťte držadlá s dlaňami otočenými dopredu alebo mierne dovnútra.
- Urobte krok vpred do rozkročenej pozície s mierne pokrčenými kolenami.
- Ťahajte kladky nahor a k sebe pred tvár.
- Silno stiahni prsné svaly v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie príliš veľkej váhy a zmena cviku na zdvíhanie.
- Úplné zablokovanie lakťov, čím sa napätie presúva do kĺbov.
- Prílišné zakláňanie sa dozadu na vytvorenie hybnosti.
TIPY
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
- Počas série udržujte mierne pokrčené lakte.
- Predstavte si, že objímate veľký sud, aby ste udržali správny oblúk.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa hyperextenzii bedrovej chrbtice pri ťahaní závažia nahor.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HrudníkHorná Časť Hrudníka
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Rozpažovanie na hrudník
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
- Tvárou
- Chrbtom
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené