Rozpažky na kladkách na šikmej lavičke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastavte šikmú lavičku medzi dve kladkové veže s kladkami umiestnenými nízko.
2. 2Ľahnite si chrbtom na lavičku a uchopte držadlo do každej ruky.
3. 3Vystreté ruky roztiahnite do strán pri zachovaní mierneho ohnutia v lakťoch.
4. 4Potiahnite držadlá nahor a cez telo v širokom oblúku.
5. 5Silno stlačte svaly hrudníka, keď sa vám ruky stretnú nad hrudnou kosťou.
6. 6Pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy po tej istej dráhe.

BEŽNÉ CHYBY

• Úplné vystretie paží, čím sa pohyb zmení na tlak.
• Dovoľovanie ramenám vyvaliť sa dopredu v vrchole kontrakcie.
• Používanie príliš veľkej váhy, ktorá spôsobuje trhaný pohyb namiesto kontroly.

TIPY

• Predstavte si, že objímate veľký sud, aby ste udržali správny oblúk rúk.
• Držte lopatky pritlačené k lavičke počas celej série.
• Sústredť sa na vedenie pohybu lakťami, nie dlaňami.

BEZPEČNOSŤ

• Nehyperextenzujte lakte v spodnej časti pohybu.
• Uistite sa, že lavička je stabilná pred pridaním veľkého odporu na káble.

PODROBNOSTI

Svaly

Horná Časť HrudníkaHrudník

Vybavenie

Kladkový strojŠikmá lavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Rozpažovanie na hrudník

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Pokrčené ruky

Poloha tela

Ležmo na chrbte

Uhol lavičky

Naklonený

Výška kladky

Nízko