Зведення рук на блоці на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встановіть похилу лаву між двома кабельними стійками, розмістивши блоки у нижньому положенні.
2. 2Ляжте спиною на лаву і візьміть по руків'ю в кожну руку.
3. 3Розведіть руки в сторони, зберігаючи легкий згин у ліктях.
4. 4Підніміть рукоятки вгору та навскоси через тіло широким рухом.
5. 5Сильно напружте грудні м'язи, коли руки зустрінуться над грудиною.
6. 6Повільно опустіть руки назад у вихідне положення тією ж траєкторією.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Повне випрямляння рук, через яке вправа перетворюється на жим.
• Дозвіл плечам завалюватися вперед у піковій точці скорочення.
• Використання надмірної ваги, що спричиняє рвучкий імпульс замість контролю.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ви обіймаєте велику діжку, щоб зберегти правильну дугу руху рук.
• Тримайте лопатки притиснутими до лави протягом усього підходу.
• Зосередьтеся на тому, щоб виконувати рух ліктями, а не долонями.

БЕЗПЕКА

• Не перерозгинайте лікті в нижній точці руху.
• Переконайтеся, що лава стійка, перш ніж додавати велике навантаження на троси.

ДЕТАЛІ

М'язи

Верх ГрудейГруди

Обладнання

Блоковий тренажерПохила лава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Зведення рук на груди

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Низький