ВАРІАЦІЇ
- Зведення рук на блоці на похилій лавіЛежачи на спиніНахилНизькийВерх Грудей · Груди · Блоковий тренажер · Похила лава
- Зведення рук на блокахВерхнійГруди · Блоковий тренажер
- Омні кросовер на блоціD-ручкаРізножкаБоком до точки кріпленняГруди · Блоковий тренажер
- Зведення рук у кросовері сидячиD-ручкаСидячиОбличчям до точки кріпленняСередина Грудей · Груди · Блоковий тренажер
- Зведення рук у тренажері «Pec Deck»СидячиЗ упором грудьмиСередина Грудей · Груди · Тренажер · Пек-дек
- Зведення рук на блоці лежачиПрямі рукиЛежачи на спиніГруди · Блоковий тренажер
Зведення рук у кросовері
Руки зводяться прямо перед тілом на рівні плечей.
Ця ізолююча вправа спрямована на великий грудний м'яз для збільшення ширини та рельєфності грудей. Використання блокового тренажера забезпечує постійне напруження м'яза протягом усієї амплітуди руху.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Встановіть блоки на рівні плечей і візьміть по руків'ю в кожну руку.
- Зробіть крок уперед, руки розведені в сторони, долоні повернуті всередину.
- Тримайте лікті злегка зігнутими, зводячи руки разом.
- Сильно напружте грудні м'язи, коли руки зустрінуться перед вами.
- Повільно поверніть руки у вихідне положення, контролюючи вагу.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Повне випрямляння рук, через що вправа перетворюється на жим.
- Використання занадто великої ваги та розгойдування корпусу для інерції.
- Дозвіл плечам завалюватися вперед під час скорочення.
ПОРАДИ
- Уявіть, що ви обіймаєте велику діжку, щоб зберегти правильну дугу руху рук.
- Тримайте плечі опущеними та відведеними назад, щоб ізолювати груди.
- Зосередьтеся на русі ліктями, а не на тязі руками.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Груди
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Зведення рук на груди
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Спиною
- Висота блоку
- Середній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки