VARIATIES

Kabel fly

Handen komen op schouderhoogte recht voor het lichaam samen.

Deze isolatieoefening richt zich op de grote borstspier om de breedte en definitie van de borstkas te vergroten. Het gebruik van kabels zorgt voor constante spanning op de spier gedurende het volledige bewegingsbereik.

UITVOERING

Stel de katrollen in op schouderhoogte en pak in elke hand een handvat.
Stap naar voren met gestrekte armen wijd uitgestrekt en de handpalmen naar binnen gericht.
Houd je ellebogen licht gebogen terwijl je je handen naar elkaar toe brengt.
Knijp je borstspieren hard samen wanneer je handen voor je samenkomen.
Breng je armen langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De armen volledig strekken, waardoor de beweging een press wordt.
Te veel gewicht gebruiken en de romp zwaaien voor momentum.
Toestaan dat de schouders naar voren rollen tijdens de contractie.

TIPS

Visualiseer dat je een groot vat omhelst om de juiste boog van de armen te behouden.
Houd je schouders naar beneden en naar achteren om de borst te isoleren.
Richt je op het naar voren brengen van je ellebogen in plaats van te trekken met je handen.

DETAILS

Spieren: Borst
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Borstfly
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Met rug naar anker
Katrolhoogte: Midden

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld