VARIĀCIJAS
- Slīps kabeļa lidojumsGuļot uz mugurasSlīpsZemuAugšējā Krūšu Daļa · Krūtis · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Kabeļu krustošanaAugstuKrūtis · Kabeļu trenažieris
- Krosovers ar blokiemD rokturisIzvietotaSāniski pie stiprinājumaKrūtis · Kabeļu trenažieris
- Kabeļa izvešana sēdusD rokturisSēdusAr seju uz stiprinājuma punktuKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Kabeļu trenažieris
- Pec DeckSēdusAr atbalstu krūtīmKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Trenažieris · Krūšu trenažieris
- Guļus kabelja izplešanaTaisnas rokasGuļot uz mugurasKrūtis · Kabeļu trenažieris
Kabeļa krūšu tuvināšana
Rokas satiekas tieši ķermeņa priekšā plecu augstumā.
Šī izolācijas kustība mērķēta lielajam krūšu muskulim, lai palielinātu krūšu platumu un definīciju. Kabeļu izmantošana nodrošina nemainīgu spriedzi muskulī visā kustības amplitūdā.
IZPILDES TEHNIKA
- Noregulējiet trīšus plecu augstumā un satveriet rokturi katrā rokā.
- Speriet soli uz priekšu, izstiepjot rokas uz sāniem ar plaukstām uz iekšu.
- Turiet elkoņus viegli saliektus, kad tuvināt rokas kopā.
- Spēcīgi saspiediet krūšu muskuļus, kad rokas satiekas jums priekšā.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī, kontrolējot svaru.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Roku pilnīga iztaisnošana, kas kustību pārvērš spiešanā.
- Pārāk liela svara izmantošana un rumpja šūpošana, lai iegūtu impulsu.
- Pieļaušana, ka pleci kontrakcijas laikā sakrīt uz priekšu.
PADOMI
- Iztēlojieties, ka apskaujat lielu mucu, lai saglabātu pareizu roku loku.
- Turiet plecus nolaižtus un atvilktus atpakaļ, lai izolētu krūšu muskuļus.
- Koncentrējieties uz elkoņu dzinšanu, nevis vilkšanu ar rokām.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Krūšu izplešana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Trīša augstums
- Vidējs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma