VARIANTER

Kabel-fly

Händerna möts direkt framför kroppen i axelhöjd.

Denna isolerande övning fokuserar på stora bröstmuskel för att bygga bredd och definition i bröstmuskulaturen. Att använda kablar håller konstant spänning i muskeln under hela rörelseomfånget.

SÅ GÖR DU

Ställ in trissarna på axelhöjd och ta ett handtag i varje hand.
Stega framåt med armarna utsträckta åt sidorna och handflatorna vända inåt.
Håll en lätt böjning i armbågarna när du för händerna mot varandra.
Pressa ihop bröstmusklerna hårt när händerna möts framför dig.
Återför långsamt armarna till utgångsläget medan du kontrollerar vikten.

VANLIGA MISSTAG

Att sträcka armarna helt, vilket gör rörelsen till en press.
Att använda för mycket vikt och gunga överkroppen för att få fart.
Att låta axlarna rulla framåt under kontraktionen.

TIPS

Visualisera att du kramar en stor tunna för att behålla rätt arm-båge.
Håll axlarna nere och bakåt för att isolera bröstmusklerna.
Fokusera på att driva med armbågarna snarare än att dra med händerna.

DETALJER

Muskler: Bröst
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bröstfly
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Med ryggen
Blockhöjd: Mitten

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg