VARIACIONES
- Aperturas inclinadas en poleaTumbado boca arribaInclinadoBajoPecho Superior · Pecho · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Cruce de poleasAltoPecho · Máquina de poleas
- Cruce de poleas Omniasa en DEscalonadaDe lado al anclajePecho · Máquina de poleas
- Aperturas en polea sentadoasa en DSentadoDe cara al anclajePecho Medio · Pecho · Máquina de poleas
- Aperturas en Pec DeckSentadoCon apoyo en el pechoPecho Medio · Pecho · Máquina · Aperturas en máquina
- Aperturas con polea tumbadoBrazos rectosTumbado boca arribaPecho · Máquina de poleas
Aperturas en polea
Las manos se juntan directamente frente al cuerpo a la altura de los hombros.
Este movimiento de aislamiento trabaja el pectoral mayor para desarrollar la anchura y definición del pecho. El uso de poleas mantiene una tensión constante en el músculo durante todo el rango de movimiento.
CÓMO HACERLO
- Coloca las poleas a la altura de los hombros y agarra una manija en cada mano.
- Dé un paso adelante con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas mirando hacia adentro.
- Mantén los codos ligeramente flexionados mientras juntas las manos.
- Contrae fuertemente los músculos del pecho cuando tus manos se encuentren frente a ti.
- Regrese lentamente los brazos a la posición inicial mientras controla el peso.
ERRORES COMUNES
- Estirar los brazos por completo, lo que convierte el movimiento en un press.
- Usar demasiado peso y balancear el torso para coger impulso.
- Permitir que los hombros se enrollen hacia delante durante la contracción.
CONSEJOS
- Visualice que abraza un barril grande para mantener el arco correcto de los brazos.
- Mantén los hombros abajo y atrás para aislar el pecho.
- Concéntrate en impulsar con los codos en lugar de tirar con las manos.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De espaldas
- Altura de la polea
- Medio
EJERCICIOS SIMILARES
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