VARIACIONES

Cruce de poleasBrazos flexionadosDe pieDe espaldasPecho · Máquina de poleas
Aperturas con mancuernasBrazos flexionadosNeutralTumbado boca arribaPecho · Mancuerna · Banca
Aperturas en poleaBrazos flexionadosNeutralDe piePecho · Máquina de poleas
Aperturas con mancuernas en banco inclinadoA los ladosBrazos flexionadosNeutralPecho · Pecho Superior · Mancuerna · Banca inclinada

Aperturas en Pec Deck

Los codos permanecen paralelos al suelo mientras empujas las palancas hacia el centro.

Este ejercicio de aislamiento trabaja la parte media del pecho para desarrollar amplitud y definición. También involucra la parte superior del pecho y los hombros frontales mediante un movimiento de empuje controlado.

CÓMO HACERLO

Siéntese firmemente con la espalda plana contra el cojín.
Coloque los antebrazos verticalmente contra las palancas acolchadas.
Coloca los codos a la altura de los hombros, paralelos al suelo.
Empuje las palancas juntas hasta que se encuentren frente a su pecho.
Regrese lentamente a la posición inicial para estirar los pectorales.

ERRORES COMUNES

Elevar los hombros hacia las orejas durante el empuje.
Usar el impulso para balancear los brazos en lugar de la fuerza muscular controlada.
Permitir que los codos desciendan por debajo del nivel de los hombros.

CONSEJOS

Mantenga el pecho erguido y los hombros hacia atrás durante toda la serie.
Concéntrate en apretar los pectorales en lugar de solo mover el peso.
Mantenga una ligera flexión en los codos para proteger la articulación.

DETALLES

Músculos: Pecho MedioPecho
Equipamiento: MáquinaAperturas en máquina
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Principiante
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Aperturas de pecho
Brazos: Ambas
Posición del cuerpo: Sentado
Soporte corporal: Con apoyo en el pecho

EJERCICIOS SIMILARES

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