VARIANTER
Pec Deck Fly
Albuene holdes parallelle med gulvet mens du presser spakene sammen.
Denne isolasjonsøvelsen målretter midtre del av brystet for å bygge bredde og definisjon. Den engasjerer også øvre del av brystet og fremre skuldre gjennom en kontrollert skyvebevegelse.
SLIK GJØR DU DET
- Sitt fast med ryggen flatt mot puten.
- Plasser underarmene dine vertikalt mot de polstrede spakene.
- Plasser albuen i skulderhøyde, parallelt med gulvet.
- Skyv spakene sammen til de møtes foran brystet ditt.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen for å strekke brystmusklene.
VANLIGE FEIL
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under presset.
- Å bruke momentum til å svinge armene i stedet for kontrollert muskelkraft.
- Å la albuene falle under skulderhøyde.
TIPS
- Hold brystet stolt og skuldrene trukket bak gjennom hele settet.
- Fokuser på å klemme sammen brystmusklene i stedet for bare å flytte vekten.
- Hold albuene lett bøyde for å beskytte leddet.
DETALJER
- Muskler
- Midtre BrystBryst
- Utstyr
- MaskinBrystmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Brystfly
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert