VARIANTER
Kroppsvekt bryst-dip
Denne sammensatte skyveøvelsen retter seg mot midtre bryst ved å vektlegge en fremoverlent overkropp. Den bygger styrke i overkroppen gjennom et dypt bevegelsesutslag kun med egen kroppsvekt.
SLIK GJØR DU DET
- Gå opp på en dip-stasjon eller parallelle barrer og grip begge stengene i en skrå vinkel.
- Press ned for å låse armene ut og løfte deg klar av gulvet.
- Len overkroppen din betydelig fremover for å flytte spenningen over på brystet.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til du kjenner et strekk.
- Press gjennom håndflatene for å strekke armene og gå tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Hvis du holder deg for oppreist, flyttes fokuset til triceps.
- Du går for lavt ned og belaster skulderleddkapselen.
- Sving beina for å skape fart i stedet for muskelkraft.
- I stedet for å reversere jevnt, spretter du ut av bunnen.
- Trekk skuldrene opp mot ørene i bunnen.
TIPS
- Hold haken litt inntrukket for å opprettholde en nøytral ryggrad.
- Driv albuene ut bredt i stedet for å trekke dem tett inntil.
- Fokuser på å dytte gulvet bort fra deg i bunnen.
- Kontroller nedstigningen i to sekunder for å maksimere bryststimulien.
- Hvis kroppsvekten din er for tung, bruk et strikk eller en assistert dip-maskin.
SIKKERHET
- Unngå for stor dybde hvis du har hatt skulderinstabilitet tidligere.
- Øk antall repetisjoner gradvis, siden skulderen belastes i en strukket posisjon i bunnen.
- Stopp hvis du kjenner en klemming foran i skulderen i stedet for en strekk i brystet.
DETALJER
- Muskler
- Midtre BrystBryst
- Utstyr
- DippstasjonSkranke
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Hengende
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert