Дип с собствено тегло за гърди

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Качи се на уред за паралелки или паралелки и хвани двете щанги под наклонен ъгъл.
2. 2Натисни надолу, за да изпънеш ръцете си и да се повдигнеш над пода.
3. 3Наклони торса си значително напред, за да прехвърлиш напрежението върху гърдите.
4. 4Свали тялото си, като сгъваш лактите, докато усетиш разтягане.
5. 5Натисни с дланите си, за да изпънеш ръцете си и се върни в изходно положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Ако останеш твърде изправен, фокусът се измества към трицепса.
• Спускане твърде ниско и натоварване на ставната капсула на рамото.
• Замахване с крака за създаване на инерция вместо мускулна сила.
• Отскачане от долно положение вместо плавно обръщане на движението.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите в долна позиция.

СЪВЕТИ

• Дръж брадичката си леко прибрана, за да поддържаш неутрален гръбнак.
• Изнеси лактите си широко навън, вместо да ги прибираш плътно до тялото.
• В долната позиция се съсредоточи да избуташ пода надалеч от себе си.
• Контролирай спускането в продължение на две секунди, за да максимизираш стимула на гърдите.
• Ако телесното тегло е твърде голямо, използвай ластик или машина за набирания с улеснение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай прекалено дълбоко спускане, ако имаш история на нестабилност в рамото.
• Увеличавай повторенията постепенно, тъй като рамото е натоварено в разтегнато положение в долната точка.
• Спри, ако усещаш прищипване в предната част на рамото, а не разтягане в гърдите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Средна ГръдГръд

Оборудване

Уред за диповеУспоредки

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Ръце

Двете

Позиция на тялото

Висене