Lichaamsgewicht chest dip

UITVOERING

1. 1Ga op een dipstation of parallelle bars staan en pak beide stangen vast in een schuine hoek.
2. 2Druk naar beneden om je armen te locken en jezelf van de vloer te tillen.
3. 3Leun je bovenlichaam flink naar voren om de spanning naar je borst te verplaatsen.
4. 4Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot je een stretch voelt.
5. 5Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Als je te rechtop blijft, verschuift de focus naar de triceps.
• Je zakt te diep en belast het gewrichtskapsel van je schouder.
• Zwaai met je benen om momentum te creëren in plaats van spierkracht.
• In plaats van soepel omhoog te komen, bounce je vanuit de onderste positie.
• Trek je schouders omhoog richting je oren onderaan.

TIPS

• Houd je kin licht ingetrokken om een neutrale ruggengraat te behouden.
• Duw je ellebogen wijd naar buiten in plaats van ze strak in te trekken.
• Focus je erop om jezelf onderaan van de vloer af te duwen.
• Beheers de daling twee seconden om de borststimulatie te maximaliseren.
• Als je lichaamsgewicht te zwaar is, gebruik dan een band of een assisted dip machine.

VEILIGHEID

• Vermijd overmatige diepte als je een geschiedenis van schouderinstabiliteit hebt.
• Bouw het aantal herhalingen geleidelijk op, want onderaan wordt je schouder belast in een gestrekte positie.
• Stop als je een knijpend gevoel vooraan in je schouder voelt in plaats van een stretch in je borst.

DETAILS

Spieren

Midden BorstBorst

Apparatuur

DipstationParallelbrug

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Armen

Beide

Lichaamshouding

Hangend