Testsúlyos mellkasi tolódzkodás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj be a dip állványba vagy a párhuzamos rudakra, és fogd meg mindkét rudat ferde szögben.
2. 2Nyomj lefelé, hogy kifeszített karokkal kizárj, és emeld fel magadat a padlóról.
3. 3Döntsd a törzsedet jelentősen előre, hogy a feszülést a mellizmodra terheld.
4. 4Engedd le a testedet a könyököd behajlításával, amíg nyújtózást nem érzel.
5. 5Nyomj a tenyereddel, hogy kinyújtsd a karjaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• Túl egyenesen maradsz, ami a fókuszt a tricepszre viszi át.
• Ha túl mélyre ereszkedsz, megfeszíted a vállízület tokját.
• Lendítsd a lábaidat, hogy lendületet szerezz a izomerő helyett.
• Pattogás a mélypontról a folyamatos emelkedés helyett.
• Húzd fel a vállaidat a füleid felé az alsó helyzetben.

TIPPEK

• Tartsd a állad enyhén behúzva a semleges gerinc megtartásához.
• Feszítsd a könyöködet szélesen kifelé, ahelyett hogy szorosan magadhoz zárnád.
• Koncentrálj arra, hogy a legalján magadtól elfelé nyomd a padlót.
• Kontrolláld a leengedést két másodpercig, hogy maximalizáld a mellizom ingerlését.
• Ha a testsúlyod túl nehéz, használj gumiszalagot vagy segített dip gépet.

BIZTONSÁG

• Kerüld a túl mély mozgásterjedelmet, ha a vállad instabilitása korábban előfordult.
• Fokozatosan növeld az ismétlésszámot, mert a váll az alsó helyzetben nyújtott pozícióban van terhelve.
• Állj le, ha a váll elülső részén csípő érzést érzel a mellkas nyúlása helyett.

RÉSZLETEK

Izmok

Középső MellMellkas

Felszerelés

Támaszkodó állványkorlát

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Karok

Mindkettő

Testhelyzet

Függeszkedés