Mergulho de peito com peso corporal

COMO FAZER

1. 1Suba em uma estação de dip ou barras paralelas e segure ambas as barras em um ângulo oblíquo.
2. 2Pressione para baixo para travar os braços e se levantar do chão.
3. 3Incline seu tronco bem para a frente para transferir a tensão para o peito.
4. 4Desça o corpo dobrando os cotovelos até sentir um alongamento.
5. 5Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e volte à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Ficar muito ereto desloca o foco para o tríceps.
• Você desce baixo demais e força a cápsula da articulação do ombro.
• Balance as pernas para gerar impulso em vez de força muscular.
• Em vez de reverter suavemente, você quica na parte de baixo.
• Encolha os ombros em direção às orelhas na parte de baixo.

DICAS

• Mantenha o queixo levemente recolhido para manter a coluna neutra.
• Empurre os cotovelos para fora, em vez de encostá-los junto ao corpo.
• Concentre-se em empurrar o chão para longe de você na parte de baixo.
• Controle a descida por dois segundos para maximizar o estímulo no peito.
• Se o seu peso corporal for muito pesado, use uma faixa elástica ou uma máquina de dips assistidos.

SEGURANÇA

• Evite profundidade excessiva se você tem histórico de instabilidade no ombro.
• Aumente as repetições gradualmente, pois na parte de baixo o ombro é sobrecarregado numa posição alongada.
• Pare se você sentir um pinçamento na parte da frente do ombro em vez de um alongamento no peito.

DETALHES

Músculos

Peito MédioPeito

Equipamento

Estação de MergulhoParalelas

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Braços

Ambos

Posição do corpo

Suspenso