Mergulho de peito com peso

COMO FAZER

1. 1Prenda um cinto de pesos à sua cintura ou segure um haltere entre os seus pés.
2. 2Segure as barras paralelas com um ângulo oblíquo e estique os braços.
3. 3Incline o tronco significativamente para frente para transferir a tensão para o peito.
4. 4Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até sentir um alongamento.
5. 5Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retorne à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Manter-se demasiado ereto, o que desloca o foco para os tríceps.
• Descer demasiado e forçar a cápsula da articulação do ombro.
• Balançar as pernas para gerar impulso em vez de força muscular.

DICAS

• Mantenha o queixo levemente recolhido para manter a coluna neutra.
• Estenda os cotovelos para os lados em vez de mantê-los bem juntos ao corpo.
• Concentre-se em empurrar o chão para longe de você na parte inferior.

SEGURANÇA

• Evite profundidade excessiva se tiver histórico de instabilidade do ombro.
• Certifique-se de que o cinto de peso está seguro antes de montar as barras.

DETALHES

Músculos

Peito MédioTrícepsPeito

Equipamento

Estação de MergulhoCinto para mergulhoParalelashalter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Mergulho

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Inclinação do tronco

Inclinado para frente

Posição do corpo

Suspenso

Tipo de carga

Com peso