VARIANTER

Vektet brystdipp

Overkroppen lener seg betydelig fremover

Denne sammensatte skyveøvelsen målretter midten av brystet ved å legge vekt på en fremoverlent overkropp. Den bygger overkroppsstyrke gjennom et stort bevegelsesutslag med ekstra motstand.

SLIK GJØR DU DET

Fest en vektbelte rundt livet eller hold en hantel mellom føttene.
Grip parallellstengene i en skrå vinkel og strekk armene helt ut.
Len overkroppen betydelig fremover for å flytte spenningen over på brystet.
Senk kroppen ved å bøye albuen til du kjenner en strekk.
Press gjennom håndflatene for å strekke ut armene og returner til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å stå for oppreist, noe som flytter fokuset til triceps.
Å gå for dypt ned og belaste skulderleddkapselen.
Å svinge beina for å skape momentum i stedet for muskelkraft.

TIPS

Hold haken litt inntrukket for å opprettholde en nøytral ryggrad.
Press albuene ut til sidene i stedet for å holde dem tett inntil kroppen.
Fokuser på å dytte gulvet bort fra deg i bunnen.

SIKKERHET

Unngå for stor dybde hvis du har en historie med skulderinstabilitet.
Sørg for at vektbeltet er sikkert festet før du monterer stengene.

DETALJER

Muskler: Midtre BrystTricepsBryst
Utstyr: DippstasjonDippbelteSkrankehantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Dip
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Overkroppshelling: Lener fremover
Kroppsstilling: Hengende
Lastetype: Med vekt

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert