VARIANTER

Benk dips

Hendene griper den fremre kanten av benken, hælene på gulvet.

Denne kroppsvektøvelsen isolerer triceps for å bygge pressestyrke og lockout-kraft. Den krever minimalt med utstyr, men belaster likevel de bakre armusklene effektivt.

SLIK GJØR DU DET

Sitt på kanten av en stødig benk med hendene som griper tak i forkanten.
Skyv hoftene av benken og støtt vekten din med armene.
Strekk beina framover med hælene godt plantet i gulvet.
Senk kroppen ved å bøye albuene til overarmene er parallelle med gulvet.
Press gjennom håndflatene for å rette ut armene og gå tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å gå for dypt ned og belaste forsiden av skulderleddet.
Å la albuene peke ut til sidene i stedet for å holde dem trukket tilbake.
Å runde øvre del av ryggen og trekke skuldrene opp mot ørene.
Å sprette i bunnen i stedet for å kontrollere senkningen.

TIPS

Hold skuldrene nede og bort fra ørene gjennom hele bevegelsen.
Press gjennom hælene for å stabilisere underkroppen.
Hold en svak bøy i albuene på toppen for å beholde spenningen i triceps.

SIKKERHET

Unngå for stor dybde hvis du har en historie med fremre skulderinstabilitet.
Sørg for at benken er stabil og ikke glir fremover under øvelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Dip
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Overkroppshelling: Oppreist
Kroppsstilling: Sittende
Kroppsstøtte: Én kne og én hånd på en benk

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert