VARIANTER
Bench dip med hevede føtter
Hælene hevet på andre benk eller boks bak kroppen.
Denne mellomavanserte kroppsvektøvelsen målretter triceps mens den øker belastningen på fremre deltoideus og øvre bryst ved å heve føttene. Den bygger trykkestyrke uten behov for eksternt utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser hendene på en stabil benk bak deg med fingrene pekende fremover.
- Strekk ut beina og hvil hælene på en annen benk eller boks.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til overarmene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom håndflatene for å strekke ut armene og returner til startposisjonen.
- Hold hoftene nær benken gjennom hele bevegelsen.
VANLIGE FEIL
- Å la albuene peke bredt utover i stedet for å holde dem inntrukket.
- Å senke seg for lavt og belaste den fremre skulderkapselen.
- Å la hoftene synke bort fra benkestøtten.
- Å låse albuene brått i toppen av bevegelsen.
TIPS
- Press gjennom midten av håndflatene for å beskytte håndleddene.
- Hold skulderbladene trukket sammen for å stabilisere skulderleddet.
- Hold en lett fremoverlent holdning for å aktivere triceps.
SIKKERHET
- Unngå denne bevegelsen hvis du har eksisterende skulderimpingement eller ustabilitet.
- Sørg for at begge benkene er stabile og ikke vil gli under utførelsen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Dip
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Én kne og én hånd på en benk
- Hva som er hevet
- Føtter hevet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert