VARIĀCIJAS
Atspiešanās no soliņa ar paceltām kājām
Papēži pacelti uz otrā sola vai kastes aiz ķermeņa.
Šis vidēja grūtības ķermeņa svara vingrinājums mērķtiecīgi attīsta tricepsus, vienlaikus palielinot slodzi priekšējiem deltveida muskuļiem un krūšu augšdaļai, paceļot kājas. Tas veicina spiešanas spēku, neprasa ārēju aprīkojumu.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet rokas uz stabila sola aiz muguras ar pirkstiem vērstiem uz priekšu.
- Iztaisiet kājas un novietojiet papēžus uz otra sola vai kastes.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz pleci ir paralēli grīdai.
- Spiediet ar plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Visas kustības laikā turiet gurnus tuvu solam.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to turēšana pievilktus pie ķermeņa.
- Nolaišanās pārāk zemu un priekšējās pleca kapsulas noslogošana.
- Gurnu nokarāšanās prom no sola atbalsta.
- Pēkšņa elkoņu nobloķēšana kustības augšdaļā.
PADOMI
- Spiediet caur plaukstu centru, lai pasargātu plaukstas locītavas.
- Turiet lāpstiņas savilktas, lai stabilizētu pleca locītavu.
- Uzturiet nelielu slīpumu uz priekšu, lai aktivizētu tricepsus.
DROŠĪBA
- Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir pleca impingements vai nestabilitāte.
- Pārliecinieties, ka abi soliņi ir stabili un neaizslīdēs vingrinājuma laikā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Viens celis un roka uz sola
- Kas pacelts
- Paceltas kājas
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma