VARIĀCIJAS
Tricepsa atspiedieni uz step platformas
Pēdas atkāpjas no sola, lai gurni nolaistos pret zemi
Šis vingrinājums ar ķermeņa svaru izolē tricepsu, saglabājot rumpi taisnu, kamēr nokāp no paaugstinātas virsmas. Tas attīsta roku izstiepšanas spēku, neprasot paralēlos stieņus vai gredzenus.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdies uz step platformas, rokas novietojis blakus gurniem.
- Izstiep kājas uz priekšu un ar vienu kāju pakāp atpakaļ uz grīdas.
- Pārliec otru pēdu atpakaļ, lai tā satiktos ar pirmo.
- Saliec elkoņus, lai nolaistu gurnus pret zemi.
- Spied ar plaukstām, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Sper soli uz priekšu pa vienai pēdai, lai atkal apsēstos.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Noliekšanās uz priekšu un kustības pārvēršana krūšu spiešanā.
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to pievilkšana.
- Nolaišanās pārāk zemu un pleca locītavas pārslodze.
PADOMI
- Turēt plecus nolaistus, tālu no ausīm.
- Saglabā rumpi vertikāli, lai maksimāli aktivizētu tricepsu.
- Pilnībā nofiksē elkoņus kustības augšdaļā.
DROŠĪBA
- Pārliecinies, ka izmantotais sols vai kaste ir stabils un neslīdēs.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Pakāpienu platforma
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Viens celis un roka uz sola
- Slodzes veids
- Ar svaru
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma