Кофички на степ

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седни на степ платформа с ръце, поставени до бедрата ти.
2. 2Изпъни краката си напред и върни единия си крак обратно на пода.
3. 3Върни другия крак назад, за да застане до първия.
4. 4Свий лактите, за да спуснеш бедрата си към земята.
5. 5Натисни през дланите си, за да се върнеш в изходно положение.
6. 6Пристъпи напред с един крак, после с другия, за да седнеш обратно долу.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Навеждане напред и превръщане на движението в преса за гърди.
• Разперване на лактите настрани вместо прибирането им към тялото.
• Спускане твърде ниско и натоварване на раменната става.

СЪВЕТИ

• Дръж раменете си отпуснати надолу, далеч от ушите.
• Поддържай изправен торс, за да активираш максимално трицепса.
• Изпъни напълно лактите си в горната точка на движението.

БЕЗОПАСНОСТ

• Увери се, че използваната пейка или кутия е стабилна и няма да се плъзне.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Степ платформа

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Трицепсово разгъване

Ръце

Двете

Крака

Двете

Наклон на торса

Изправено

Позиция на тялото

Седнал

Подпора за тялото

Едно коляно и ръка на пейка

Тип натоварване

С тежест