Mergulho no step

COMO FAZER

1. 1Sente-se em uma plataforma de step com as mãos ao lado dos quadris.
2. 2Estenda as pernas para a frente e recue um pé no chão.
3. 3Recue o outro pé para encontrar o primeiro.
4. 4Dobre os cotovelos para baixar o quadril em direção ao chão.
5. 5Empurre com as palmas das mãos para voltar à posição inicial.
6. 6Avance um pé de cada vez para voltar a sentar.

ERROS COMUNS

• Inclinar-se para a frente e transformar o movimento em um supino para o peito.
• Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Descer demasiado e forçar a articulação do ombro.

DICAS

• Mantenha os ombros deprimidos, longe das orelhas.
• Mantenha o tronco ereto para maximizar a ativação do tríceps.
• Estenda os cotovelos totalmente no topo do movimento.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que o banco ou a caixa usada é estável e não vai deslizar.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Plataforma de Step

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Mergulho para tríceps

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Inclinação do tronco

Ereto

Posição do corpo

Sentado

Suporte do corpo

Um joelho e uma mão no banco

Tipo de carga

Com peso