VARIÁCIE
Ponory na stepi
Chodidlá odstúpia od lavice a boky klesajú k zemi
Tento pohyb s vlastnou hmotnosťou izoluje triceps tým, že udržiava trup vzpriamený počas zostupovania z vyvýšeného povrchu. Buduje silu na úplné vystretie bez potreby bradiel alebo kruhov.
AKO TO UROBIŤ
- Sadni si na step platformu s rukami položenými vedľa bokov.
- Vystri nohy dopredu a jednu nohu polož späť na podlahu.
- Posuň druhú nohu späť, aby sa spojila s prvou.
- Ohni lakte, aby si spustil boky smerom k zemi.
- Zatlač dlaňami a vráť sa do východiskovej polohy.
- Vykroč dopredu jednou nohou, potom druhou, aby si sa posadil späť.
BEŽNÉ CHYBY
- Predkláňanie sa dopredu a zmena pohybu na tlak na hrudník.
- Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich pritiahnutia k telu.
- Klesanie príliš nízko a preťažovanie ramenného kĺbu.
TIPY
- Drž ramená stiahnuté, preč od uší.
- Udržuj vzpriamený trup, aby si maximálne aktivoval triceps.
- Úplne vystri hnúť lakte v hornej časti pohybu.
BEZPEČNOSŤ
- Uisti sa, že používaná lavica alebo bedňa je stabilná a nešmýka sa.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Step plošina
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tricepsové dipsy
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Naklonenie trupu
- Zvisle
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Jedno koleno a jedna ruka na lavičke
- Typ záťaže
- S závažím
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené