VARIJACIJE
Propadi na step platformi
Stopala idu unatrag od klupe kako bi se kukovi spustili prema tlu
Ova vježba s vlastitom težinom izolira triceps držeći trup uspravnim dok se spuštaš s povišene površine. Razvija snagu za potpuno ispružanje ruku bez potrebe za paralelnim šipkama ili krugovima.
KAKO TO UČINITI
- Sjedni na step platformu s rukama postavljenim uz bokove.
- Ispruži noge naprijed i jednom nogom zakorači natrag na pod.
- Vrati drugu nogu natrag da se spoji s prvom.
- Savij ruke u laktovima kako bi spustio kukove prema tlu.
- Guraj dlanovima da se vratiš u početni položaj.
- Zakorači naprijed jednom nogom pa zatim drugom kako bi ponovno sjeo.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Nagibanje naprijed i pretvaranje pokreta u potisak za prsa.
- Razmicanje laktova u širinu umjesto njihovog skupljanja.
- Spuštanje prenisko i preopterećivanje ramenog zgloba.
SAVJETI
- Drži ramena spuštena, dalje od ušiju.
- Drži trup uspravno kako bi maksimalno aktivirao tricepse.
- Potpuno zaključaj laktove na vrhu pokreta.
SIGURNOST
- Provjeri da je klupa ili kutija koju koristiš stabilna i da neće kliziti.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Step platforma
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Triceps dip
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Nagib trupa
- Uspravno
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Jedno koljeno i jedna ruka na klupi
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno