VARIATSIOONID
Triitsepsi dipsid astmelaual
Jalad astuvad pingilt tahapoole, et puusad maa poole langetada
See keharaskusega harjutus isoleerib triitsepsi, hoides torso püsti, samal ajal kui astud kõrgendatud pinnalt alla. See arendab lõpetamise jõudu, ilma et oleks vaja rööbaspuid ega rõngaid.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu step-platvormile, käed puusade kõrval.
- Siruta jalad ette ja aseta üks jalg tagasi põrandale.
- Too teine jalg tagasi, et esimesega kokku saada.
- Painuta küünarnukke, et langetada puusad vastu maad.
- Suru läbi peopesade tagasi algasendisse.
- Astu ühe jalaga korraga ette, et uuesti maha istuda.
LEVINUD VEAD
- Ettepoole kaldumine ja liigutuse muutmine rinnalihke pressiks.
- Küünarnukkide välja ajamine külgedele selle asemel, et neid sisse tõmmata.
- Liiga madalale laskumine ja õlaliigese ülekoormamine.
NÄPUNÄITED
- Hoia õlad allasurutud, eemal kõrvadest.
- Hoia ülakeha sirge, et maksimeerida triitsepsi aktiveerumist.
- Siruta küünarnukid liigutuse ülaosas täielikult välja.
OHUTUS
- Veendu, et kasutatav pink või kast on stabiilne ega libise.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Sammplatvorm
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Triipsi surumine
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Üks põlv ja käsi pingil
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata