VARIATSIOONID

Kõhul lamades dipsid

Puusad tõusevad põrandast üles, käed on taga maas.

See kehakaalu harjutus sihib triitsepsit, kaasates samal ajal õlad ja rindkere stabiilsuse tagamiseks. See arendab surumise jõudu, kasutades toetusena vaid põrandat.

KUIDAS SEDA TEHA

Istu põrandale, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt maas.
Aseta käed taha, sõrmed ettepoole suunatud.
Tõsta puusad põrandalt, sirutades käed.
Painutage küünarnukke, et langetada puusad põranda poole.
Suruge üles, kuni käed on täielikult sirutatud.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide liigne väljapoole ajamine.
Õlgade üles kõrvade poole tõmbamine.
Puusade liiga alla laskmine ja õlaliigese ülekoormamine.

NÄPUNÄITED

Hoidke õlad depressioonis ja kõrvadest eemal.
Suru kandade kaudu, et stabiliseerida keha alumist osa.
Hoidke sirge joone põlvedest õlgadeni.

OHUTUS

Vältke küünarnukkide hüperextensioni liigutuse ülemises punktis.
Peatuge koheselt, kui tunnete teravat valu õlanumis.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Dipp
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Jalad sirged või kõverdatud: Põlved kõverdatud
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kere kaldenurk: Püstine
Kehaasend: Istuv
Kehatoetus: Küünarvarred toetatud

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata