VARIACIJOS
- Tricepso atsispaudimasTricepsas
- Atsispaudimai nuo suoloVienas kelis ir ranka ant suoloTricepsas
- Tricepso lygiaagrečių spaudimai savo kūno svoriuTricepsas · Skersinis atsispaudimams
- Tricepso atsispaudimai nuo step platformosTricepsas · Aukštėjimo platforma
- Svarmeninis krūtinės atsispaudimas lygiagrečiuoseNeutraliPasilenkęs į priekįKabantisKrūtinės Vidurys · Tricepsas · Skersinis atsispaudimams · Diržas atsispaudimams
- Atsispaudimas nuo suolelio pakeltomis kojomisVienas kelis ir ranka ant suoloPakeltos kojosTricepsas
Dipai ant grindų
Klubai pakyla nuo grindų, rankos padėtos atgal ant žemės.
Šis kūno svorio pratimas lavina tricepsus, įtraukiant pečius ir krūtinę stabilumui užtikrinti. Jis ugdo stūmimo jėgą naudojant tik grindis kaip atramą.
KAIP ATLIKTI
- Sėskite ant grindų sulenkę kelius ir tvirtai remdamiesi pėdomis.
- Padėkite rankas už nugaros, pirštais nukreiptais į priekį.
- Ištieskite rankas ir pakelkite klubus nuo žemės.
- Lenkite alkūnes, kad nuleistumėte klubus link grindų.
- Išspauskite save atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šonus.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Klubų nuleidimas per žemai ir peties sąnario pertempimas.
PATARIMAI
- Laikykite pečius nuleistus, toliau nuo ausų.
- Spauskite per kulnus, kad stabilizuotumėte apatinę kūno dalį.
- Išlaikykite tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
SAUGA
- Venkite per daug ištiesti alkūnes judesio viršutinėje dalyje.
- Jei jaučiate aštrų peties sąnario skausmą, nedelsiant sustokite.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atsispyrimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas
VIDEOGulima tricepso tiesimo su blokuTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloTricepsas
VIDEOEZ štangos galvos lūžytojasTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta