VARIĀCIJAS

Dipi no grīdas

Gurni paceļas no grīdas, rokas novietotas aiz muguras uz zemes.

Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķē tricepsus, vienlaikus iesaistot plecus un krūtis stabilitātei. Tas attīsta spiešanas spēku, izmantojot tikai grīdu kā atbalstu.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz grīdas ar saliektiem ceļgaliem un plaukstām cieši piespiestām pie grīdas.
Novietojiet rokas aiz muguras ar pirkstiem vērstiem uz priekšu.
Iztaisiet rokas un paceliet gurnus no zemes.
Salieciet elkoņus, lai nolaidītu gurnus uz grīdas pusi.
Izspiedieties uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārlieku liels elkoņu izplešana uz sāniem.
Plecu celšana pret ausīm.
Gurnu nolaišana pārāk zemu un pleca locītavas pārslodze.

PADOMI

Turiet plecus nospiestus tālāk no ausīm.
Spiediet caur papēžiem, lai stabilizētu apakšējo ķermeņa daļu.
Uzturiet taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.

DROŠĪBA

Izvairieties no pārmērīgas elkoņu iztaisnošanas kustības augšējā daļā.
Ja jūtat asas sāpes pleca locītavā, nekavējoties pārtrauciet.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Atspiešanās
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Saliekti ceļgali
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Rumpas slīpums: Stāvs
Ķermeņa pozīcija: Sēdus
Ķermeņa atbalsts: Apakšdelmi atbalstīti

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma